Consejos para mejorar tu hábito de beber agua y conseguir que se incorpore a tus rutinas
Mantener la hidratación corporal no tiene por qué resultar aburrido o convertirse en una tarea más del listado infinito de tu agenda. Te gusta cuidarte porque te hace sentir bien. Beber más agua es algo que se puede hacer de manera instintiva y convertirlo en un hábito.
Incorpóralo en tu rutina sin que suponga un esfuerzo extra con los 5 consejos que te vamos a dar.
EQUILIBRIO, SENSACIONES
¿Cuándo hay que beber más agua?
La cantidad de agua que tienes que tomar cada día no es algo fijo. Dependerá (y mucho) de cuánta agua pierdas al día, de tu edad, género, ejercicio que hagas...
Así que es importante que no te obsesiones con tomar 8 vasos de agua, o dos litros al día, o fijarte en el color de tu orina para saber si vas bien. Lo cierto es que hay mucha desinformación al respecto. En este otro artículo te contamos cuánta agua tienes que tomar al día.
Sí que es cierto que uno de los momentos en los que más agua necesitas recuperar es en verano, cuando hace más calor.
Aunque también es una época en la que tomamos más líquidos, no todos son saludables (la mayoría de los refrescos aportan calorías extra y grandes cantidades de azúcar). Por otro lado, sabes de sobra que el alcohol deshidrata, así que tampoco es una alternativa.
Durante la época estival se suelen tomar más comidas líquidas, como sopas y cremas frías de fruta y verdura o gazpachos, que contienen un elevado porcentaje de agua. Sin embargo, lo que mejor tolera tu cuerpo y lo que mejor te quita la sed es el agua.
Beber agua te aporta salud y también belleza. Una correcta hidratación favorece el funcionamiento de tu organismo y se ve reflejado en un cabello más sano, previene la retención de líquidos, mantiene la piel brillante, favorece la expulsión de toxinas del cuerpo…
Son todo ventajas, así que descubre cómo beber más agua sin que suponga una tarea extra o sin tener que estar pendiente todo el día de si lo estás haciendo bien.
5 tips para mejorar tus hábitos de hidratación
Si algo bueno tienen las rutinas es que te permiten incorporar hábitos que repites sin tener que pensar siquiera en ello. Algunos de ellos te suponen un bienestar y otros, por desgracia, no.
Por ejemplo, ¿qué haces nada más levantarte? ¿Mirar el móvil? No entremos en si es bueno o malo, lo haces sin pensar, en automático.
Otro ejemplo, ¿te gusta dedicar 20 minutos al día a cuidarte? Te pones una playlist de música soul, enciendes una vela, meditas o escribes un diario de agradecimiento, o simplemente te das un baño y disfrutas de ese momento en el que el aroma del gel te envuelve, el agua cae por tu espalda y te dejas llevar por una ensoñación.
Todos esos gestos los haces casi en automático. Tu cerebro no trabaja porque son hábitos adquiridos y que forman parte de tu rutina. Lo mismo puedes conseguir para beber más agua y mantener tu cuerpo hidratado.
Vamos ya con los 5 trucos para beber más agua.
Truco 1: Variedad para no caer en el aburrimiento
Beber solo agua está bien, pero si te cuesta mantener el hábito, la mejor opción es darle sabor y jugar con diferentes bebidas a lo largo del día. Sustituye los refrescos añadiendo sabores al agua, con frutas o en infusión.
Puedes optar por echar fruta al agua, como una rodaja de limón, arándanos, fresas o incluso un poco de menta refrescante. Eso sí, para que coja sabor vas a tener que esperar al menos 2 horas. Si te cuesta crear rutinas, casi seguro que la mitad de los días se te olvidará prepararlo con antelación.
Tomar una infusión a media mañana puede resultar no solo reconfortante, sino que te ayuda a hidratarte y no aporta calorías. Hornimans tiene gran variedad de sabores para que tu rutina no resulte aburrida.
¿Y en verano también? Por supuesto. Hornimans tiene infusiones para preparar en frío, directamente en esa botella tan bonita y práctica que siempre va contigo.
Solo tienes que introducir la pirámide en la botella, llenarla de agua fresca, agitarla y esperar 10 minutos. Voilà! Un agua que puedes consumir en las próximas 8 horas, con sabor a:
Contigo donde vayas, a tu ritmo y cuidando de tu bienestar.
Truco 2: ¿Hace calor? Comidas fresquitas
Como hemos dicho, en verano la necesidad de beber más agua es mayor. Así que te recomendamos que además de disfrutar de sopas frías como la de tomate, zanahoria o remolacha, (que ya de por sí tienen mucha agua) que les añadas unos cubitos de hielo justo antes de comerlos.
¿Que te encantan los smoothies? Agrega hielo picado, le dará un plus de frescor sin renunciar a su cremosidad.
También es una fantástica idea que cuando te hagas zumos de fruta, aproveches para congelar una parte y te hagas polos caseros. Una manera divertida de tomar la fruta y de lo más saludable. No dirás que no a un heladito, ¿verdad?
Truco 3: Bebe agua en pequeñas dosis, durante todo el día
Llega el final del día y te das cuenta de que apenas has bebido agua, ¿qué haces? No trates de beberte toda el agua que crees que necesitas de golpe. Sacia tu sed, pero no hagas que tus riñones tengan que hacer un sobreesfuerzo por tu despiste.
Se trata de mantenerse hidratado, beber poco a poco a lo largo del día. Así tu organismo tiene el agua que necesita para controlar tu temperatura corporal, tener un sistema digestivo regulado y expulsar poco a poco lo que no necesita.
Truco 4: La botella reutilizable siempre contigo
Compra una botella bonita, que te guste, porque se trata de que te acompañe tanto si tu trabajo es sentado como cuando estás de aquí para allá. Tenerla a la vista y a mano creará el hábito en ti de ir tomando pequeños sorbos.
O mejor, aprovecha la edición limitada de botella que Hornimans tiene para ti este verano 2022. Consigue una botella reutilizable de regalo, disponible en el pack de Infusiones para tu Botella.
El pack contiene dos paquetes de infusión para tu botella (de piña, mango y jengibre y de lima, limón y menta) más la botella reutilizable Hornimans. Para preparar y tomar en frío. Sabores riquísimos siempre contigo.
Truco 5: Diseña tu rutina para que se adapte a ti y no al revés
Lo que les funciona a unas personas, no siempre se adapta al ritmo de vida de otras. No existen las fórmulas mágicas. Y no es una excepción cuando se trata de adquirir el hábito de beber más agua.
Por eso, analiza qué te funciona mejor a ti para acordarte de las cosas.
¿Tu vida funciona a base de recordatorios en post-it? Añade algunas notas en la puerta de la nevera o bajo la pantalla de tu ordenador cada día.
Si eres más de alarmas en el móvil, programa varias alertas diarias con un mensaje que te recuerde lo bien que te sienta tomar agua. También existen apps que lo hacen y en el que puedes hacer recuento diario de cuánta agua llevas bebida.
Si te gusta la tecnología, hay hasta botellas de agua inteligentes que además de medir la temperatura del líquido de su interior, te van monitorizando a través de la app cuánto bebes y te avisan.
Eso sí, no te obsesiones con cantidades exactas porque habrá días que necesites beber más agua y otros menos. Depende de ti, del ambiente, del ejercicio, de tu constitución, etc.
Al principio sí que tendrás que trabajar para incorporar estos trucos en tu día a día, pero verás como en muy poco tiempo no necesitarás pensar cómo beber más agua, porque lo harás de manera intuitiva, fácil, sencilla y rica.
