21 días de meditación
Para meditar no es necesario ir muy lejos. Basta con encontrar un momento para ti y acompañarlo de una taza de té o un buen paisaje o simplemente de tus pensamientos.
El reto que te proponemos consiste en meditar durante 21 días. Estamos seguros de que tienes muchas cosas en las que pensar y te recomendamos 15 minutos cada día, para así poder tener un rato a solas contigo mismo y así crear buenos hábitos que sirvan para mejorar tu vida.
¡Mente sana, cuerpo sano! A veces nos convencemos de que no tenemos tiempo para meditar, pero gracias a esta rutina, te acostumbrarás a aprovechar este mini break.
DESCANSO, SENSACIONES, RECUPERACIÓN, ENERGÍA
01
Mente positiva
Céntrate en pensar en todo lo bueno que has vivido y tienes alrededor: personas, situaciones vividas, anécdotas que te hagan sonreír, sitios a los que te encanta ir, viajes inolvidables y lo afortunad@ que te sientes al disfrutar de lo que tienes. ¡Tu día irá sobre ruedas con una mente positiva!
02
Naturaleza
Hoy te invitamos a que medites rodead@ de naturaleza. ¡Escápate 15 minutos y respira aire puro mientras meditas! Es importante estar tranquilo y relajado a la hora de tomarse un respiro. Es la mejor manera de ver las cosas claras y con perspectiva. ¿Te animas?
03
¡Meditar también sirve para quererte un poco más!
Gente ocupada.
Si eres una persona con una vida ajetreada porque estudias o trabajas, toca pisar el freno para poner pausa, coger energía y pensar en tu esfuerzo diario para ser consciente de lo que haces. Porque solo tú sabes todo lo que estás trabajando para lograr tus metas. ¡Meditar también sirve para quererte un poco más!
04
Evita el estrés. Antes de dormir, ordena tus pensamientos
Tendemos a estresarnos con mucha facilidad y debemos esforzarnos para relativizar las cosas. Antes de dormir, ordena tus pensamientos. Deja lo negativo a un lado y piensa en tu lugar favorito. Imagínate ahí mientras sientes como la relajación te invade y descansas mejor que nunca.
05
Ser libre mentalmente y despejar la mente
A veces nos sentimos tan “encerrados”, que no conseguimos liberarnos mentalmente. Y lo más importante es despejar la mente y sentirnos libres para que el cuerpo esté relajado. Respira profundo y siente cómo te desprendes de todo tipo de tensión, al menos durante unos minutos.
06
Saber esperar. “La paciencia es la madre de la ciencia”
Como se suele decir, “la paciencia es la madre de la ciencia”. Es importante saber meditar acerca de este tema ya que tener paciencia evita mucho estrés. Párate a pensar cuántas veces has sido impaciente innecesariamente y tómate las cosas con más calma, ¡que la vida son dos días!
07
Aprende a relajarte
Encuentra un momento para respirar y simplemente parar unos minutos. Es necesario saber relajarse para mirar alrededor y valorar lo que tenemos. ¡Controla tu respiración y siente cómo tu cuerpo se relaja!
08
Hacer más. Si no tuvieras retos no tendrías emociones
¡Eres capaz de hacer más de lo que estás haciendo! Estamos acostumbrados a seguir una rutina y no ir más allá, pero lo cierto es que deberías pensar en lo que podrías hacer para mejorar. ¿Listo?
09
Afronta los momentos difíciles con positividad y tranquilidad
Bajar el ritmo de vez en cuando y tener tiempo para pensar es muy necesario para darnos cuenta de lo que realmente importa y así encarar los momentos difíciles con más positividad y tranquilidad. Prepara una taza de tu té favorito. ¡Sonríe, aunque sea sin motivo y coge el toro por los cuernos!
10
Aprovecha tus puntos fuertes
Siempre se agradece que nos digan lo que valemos. Pero, ¿no crees que es más importante repetírtelo a ti mismo? ¡Nosotros sí! Tómate tu tiempo para dejar la mente en blanco y pensar en tus virtudes, en todas esas cualidades que hacen que brilles. ¡Verás como meditando aparecen más de las que creías!
11
Neutraliza pensamientos negativos: nada es imposible
Hoy el objetivo es evitar todo tipo de pensamientos negativos. Porque, ¿para qué sirven? Si piensas en positivo, tu día empezará de la mejor manera. ¡Nada es imposible y tú puedes con todo!
12
Mente en blanco
Hoy dedícate simplemente a dejar la mente en blanco ya que de vez en cuando es necesario para conseguir la relajación del cuerpo y la desconexión de la mente de lo cotidiano y de la rutina, entre otros. Busca un lugar tranquilo y permanece ahí el tiempo que necesites. ¡Relax!
13
Prueba el yoga, cultiva tu cuerpo y tu mente
Hoy te animamos a que pruebes el yoga, a través de tutoriales, en alguna clase de prueba… ¡dale una oportunidad a esta práctica! No solo cultiva tu mente sino también tu cuerpo. ¡Aprende a relajarte y siéntete bien!
14
Cumple un deseo. ¡todo es posible!
¿Llevas tiempo queriendo cumplir un deseo? Piensa en por qué no lo has hecho hasta ahora y céntrate en tu próximo objetivo, en la medida de lo posible, ¡todo es posible! Y si no es el momento, piensa en ello para tenerlo presente e ir a por ello cuando lo sea.
15
Dar. La clave está en dar sin esperar nada a cambio
Cuando damos, recibimos. La clave está en dar sin esperar nada a cambio. Es importante meditar sobre ello ya que pocas veces nos paramos a pensar en la cantidad de veces que podríamos dar sin recibir. Dale una vuelta y seguro que te replantearás muchas cosas.
16
Vivir agradecidos. Disfruta lo que te rodea
Ser agradecido es mucho más que decir “gracias”. Vivir con gratitud da más sentido a tu vida ya que te sientes bien con tu alrededor y lo que vives día a día. Aprovecha los 15 minutos para estar agradecido por todo lo que tienes, ¡y disfrútalo!
17
Amor. El amor mueve montañas
Dicen que el amor mueve montañas y nosotros te pedimos que tú lo hagas para buscar 15 minutos y pensar en cuánto te mueve a ti por toda la gente que te rodea y también te quiere.
18
Buena acción
Hoy te proponemos que hagas una buena acción. Ayuda a alguien, haz sentir bien a esa persona y siéntete bien contigo mismo. Dedica los minutos de la meditación a realizarla, ¡y comprobarás que hacerlo va a tener un efecto positivo en ti y tu día irá mejor!
19
¡Baila! Sube el volumen y siente con alejas todo lo negativo
Bailar es una forma de relajarnos, liberando la mente de tensión y dejándonos llevar. ¿Quién ha dicho que no se puede meditar bailando? ¡Pon tu canción favorita y siente como alejas todo lo negativo de tu vida!
20
Escribe un diario
En un papel en blanco siempre es más fácil expresar nuestros sentimientos. Te permite hablar sobre tus emociones, dejar constancia de tus ideas y reflexionar sobre tu vida diaria en “un espacio seguro” y privado. ¿Por qué no dedicas los 15 minutos de hoy a escribir lo que piensas? ¡Lo primero que te venga!
21
Escucha música cada día
Todos tenemos un tipo de música para cada momento. Escoge la que más te relaje y al final del día haz un repaso de todo lo que ha pasado por tu mente estos 21 días.
¡Conseguido! Esperamos que hayas comprobado la importancia que tiene el hecho de parar el reloj durante unos minutos para dedicártelos a ti mismo. Descubre todas las rutinas que te ofrecemos para cuidarte tanto por dentro como por fuera. ¡En Hornimans queremos lo mejor para ti!
